有一項2019年的研究，胸大肌、前束三角肌、三頭肌和腹部肌肉在通過主動屈髖進行的臥推中能激活更大的肌肉效益，那不就意味著卧推Feet up會更好?
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事實上，這些肌肉好大可能會被激活得最多，但因為卧推時把腳提起時，重量僅由頭部和背部提供支撐，當你抬起雙腿時，這也就意味著你的雙腳將無法幫助身體來進行固定，其他肌肉要以更大的強度收縮以穩定身體，過程中會造成不穩定性。
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即使研究得出Feet up能有更大效益，但這個動作也不一定是最好的選擇，長遠來說，動作不穩定或有可能阻礙進步。
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另一方面，傳統臥推比提腳卧推較少的肌肉激活，但它的好處是擁有更穩定和更強壯的set up，令動作更安全和穩定，同樣長遠來說，它可以推得更重和得到更多肌肥大。
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總結，一般來說如果你想推得更重就做傳統臥推，如果是針對上半身和核心肌群訓練的人就採用提腳的訓練方式。不過大多數人希望卧推更進一步，都會把這兩個動作加訓練。
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不過如果你是一位健身新手，在做提腳卧推之前要盡可能的做好傳統臥推。
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圖文:KAPO
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